Bài tập giảm đau thắt lưng cho dân công sở đơn giản và hiệu quả

Bài tập giảm đau thắt lưng cho dân công sở, văn phòng sẽ rất thích hợp, do đây là những người ngồi 1 chỗ rất lâu, điều này không tốt cho sức khỏe. Cùng tham khảo 1 số bài tập giảm đau thắt lưng cho dân công sở trong bài dưới đây.

Những bài tập giảm đau thắt lưng

Thực hiện đứng lên, ngồi xuống

Thứ bạn cần duy nhất lúc này là sử dụng 1 chiếc ghế nhựa, nếu chiếc ghế nhựa này có thể tùy chỉnh được độ cao ra sao phù hợp với cơ thể thì hiệu quả càng tăng. Thực hiện những động tác này bạn làm như sau:

• Bạn đứng thẳng lưng ngay trước ghế, khoảng cách so với ghế là 10 cm.
• Gập người 1 cách từ từ về phía trước, vẫn phải để thẳng lưng, đầu gối vẫn phải thẳng làm sao thẳng theo hướng mũi chân phía trước.
• Hãy ngồi xổm khi tiếp xúc với ghế tầm 10 giây, sau đó trở lại tư thế lúc đầu.
• Mỗi lần lên xuống như vậy cần giữ cho nhịp thở ổn định.
• Làm động tác này lặp đi lặp lại khoảng 10 đến 15 lần.

Động tác “con thằn lằn”

Động tác con thằng lằn có thể bạn đã nghe ở đâu đó, đây là bài tập trị liệu với bệnh đau lưng. Bạn giờ nếu đang suy nghĩ hình dùng bài tập này thực hiện như thế nào, thì xem hướng dẫn của chúng tôi dưới đây.

• Bạn hãy nằm sấp xuống sàn nhà đặt bàn tay úp xuống ngang vai.
• Duỗi thẳng hai chân, lưng, và đặt càm xuống.
• Dùng 2 tay để đẩy hết lực để nâng phần cơ thể trên, cùng lúc phần đầu và ngực hướng tới phía trước tối đa.
• Giữ tư vấn này khoảng 5 giây, khi thực hiện động tác này thì không được di chuyển chân.
• Làm động tác này tầm 10 đến 15 lần.

 

Đẩy người với bàn làm việc

Bài tập này bạn chỉ cần tìm một chiếc bàn là được, với công việc văn phòng thì bàn làm việc là công cụ lý tưởng nhất để thực hiện các động tác giảm đau lưng. Chỉ cần bàn làm việc đó có độ cao ngang bằng với phần thắt lưng của bạn là được. Các bước thực hiện như sau:

• Dùng 2 tay bám vào thành bàn, để người về phía trước đến khi nào 2 tay, lưng và thành bàn tạo thành đường thẳng.
• Dùng chân trái để làm trụ vuông góc mới mặt bàn, chân phải đáp ra sau khoảng 5 đên 10 lần.
• Đổi tư thế 2 chân với nhau và thực hiện liên tục như vậy.

 

 

Bài tập con châu chấu

Bài tập con châu chấu cũng gần tương tự như bài tập con thằn lằn, động tác này sẽ làm kéo dãn cột sống và giải pháp những đè nén lên dây thần kinh.

Các bước thực hiện:

• Nằm sấp xuống nền nhà, đưa chân phải lên, giữ thẳng chân, để chân phải càng cao càng tốt.
• Hơi hướng cột sống về phía dưới.
• Để 5 giây như vậy rồi đổi chân.
• Làm động tác độ khoảng 7 đến 10 lần.

Những bài tập trên được nhiều người làm văn phòng thực hiện để giảm đau lưng, thực hiện vừa đơn giản và hiệu quả mang lại rõ rệt.

Thay thế bài tập bằng ghế massage toàn thân

Việc tự luyện tập như vậy có thể gây nguy hiểm chấn thương không đáng có, trường hợp tập sai cách có thể gây biến chứng về sau như liệt hay mang tật. Để chăm sóc sức khỏe tốt và độ dẻo dai của cơ thể bạn nên sử dụng ghế massage toàn thân.

 

 

Ghế Massage toàn thân sẽ dò quét huyệt đạo trên cơ thể, xác lập bản đồ sinh học và thực hiện quy trình trị liệu. Cảm nhận cơ thể được những chuyên gia công nghệ hàng đầu Nhật Bản luân phiên nhau xoa bóp cho bạn quả thực rất tuyệt vời.

Ghế mát xa toàn thân sử dụng tính năng quét và tìm vị trí huyệt đạo trên cơ thể, giảm nhanh cơn đau lưng nhanh chóng. Những bài tập matxa điêu luyện như xoay, bóp, bấm, vỗ,… như tay người cảm thật rất tuyệt vời. Giá ghế tùy vào mẫu mã lựa chọn, trong đó có cả phân khúc ghế matxa giá rẻ lẫn cao cấp.

Mọi ý kiến xin gửi về đơn vị Gia Dụng Việt thông qua:

555 Thụy Khuê – P. Bưởi – Q. Tây Hồ – Hà Nội

Hotline 24/7: 0989.88.66.86.

Website: https://giadungviet.vn

Email: giadungviet688@gmail.com